[...] kręcę, myślałam, że nie dam rady wykonać tej drugiej serii cięgiem 6 powtórzeń, ledwo...ledwo mi się udało i niestety bez chwilowych, krótkich przerw się nie obyło (nie wiem czy mogę tak robić, ale bez tych przerw wątpię czy w ogóle by mi się udało zrobić marne 6 powt.:-( ) Może być tak jak robiłaś - ale na razie na pewno nie myśl o dokładaniu [...]
[...] robiłam sobie bokiem do lustra) jak ładnie pracuję mięśnie grzbietu :-D Do tego cały czas pozycję utrzymywałam w poziomie (filmik następnym razem nakręcę) O to właśnie chodziło. Super. Night czy mogę w tym ćwiczeniu operować ilością wykonanych powtórzeń czy trzymać się ustalonych 10 powtórzeń, a tylko w tej ostatniej serii robić maksymalnie?
[...] ale sztangielki w czasie ruchu mają się schodzić ku sobie. Jeśli dobrze rozumiem Night to robiąc ruch w górę sztangielką i uginając łokieć mam nadgarstek jakby przekręcić czyli z neutralnego (równoległego do ciała) położenia hantli w wyjściowej pozycji uginając rękę przekręcać nadgrastek ze sztangielką tak żeby było ułożenie hantli prostopadłe [...]
[...] zacząć dokładać powtórzenia - ale w ostatniej serii. Jeśli dojdziesz w niej do 8 powtórzeń to wtedy zacznij dodawać w przedostatniej. Jeśli w niej też dojdziesz do 8 to zaczynasz dodawać również w trzeciej od końca serii powtórzenia aż dojdziesz do 8. Jak Ci się to uda - to będziemy myśleć dalej. ciekawy pomysł z tym dokładaniem powtórzeń idąc [...]
[...] 20kg...Tu może być ciężko z progresem ciężaru, ewentualnie można by pomyśleć o zwiększeniu liczby powtórzeń na rzecz obniżenia obciążenia (jak myślisz Night? ;-) ) Night czy w wyciskaniu sztangi siedząc mogę zastosować technikę jaką poleciłeś Tygryskkowi w wyciskaniu sztangielek na klatę, aby móc spróbować powalczyć z 30kg? Czy może [...]
[...] razem na siłce i robiliśmy akurat oboje ten sam plan treningowy. Mam nadzieję, że można robić wznosy sztangielką w ten właśnie sposób, bo w sumie dzięki niemu mogę powalczyć o większy ciężar, a barki i tak czuję podczas tego ćwiczenia. W prostowaniu ramion gryfem (triceps) nakręciłam specjalnie filmik żeby pokazać jak zachowuje się moje [...]
[...] dobrze technicznie to następnie "strzał" w górę nawet może być taki, który lekko będzie chciał stopy/pięty podnieść w górę. W tym przypadku nie chodzi o bicie rekordów czy ciężar przynajmniej na początku. Pierwsze 3 serie są rozgrzewkowe, w których zaczynam nisko z ciężarem i co serię dokładam. Kolejne 3 serie robocze mogę robić na stałym [...]
I na koniec kilka pytań: 1. Czy jeśli nie realizujemy planu na poprawę siły, gdzie bardzo ważne jest zaplanowanie progresji ciężaru, to czy mając rozpisane serie robocze np. na 8 powtórzeń możemy je robić na danym treningu do oporu? Na przykład wyjdzie nam 11 i na następnym treningu podnosimy ciężar. Pytam wyłącznie pod kątem hipertrofii. Można [...]
[...] zacząć dokładać powtórzenia - ale w ostatniej serii. Jeśli dojdziesz w niej do 8 powtórzeń to wtedy zacznij dodawać w przedostatniej. Jeśli w niej też dojdziesz do 8 to zaczynasz dodawać również w trzeciej od końca serii powtórzenia aż dojdziesz do 8. Jak Ci się to uda - to będziemy myśleć dalej. 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 17,5kg x 10 [...]
[...] Następnym razem może się uda więcej, ale jak się nie uda to 16 też będzie ok. Czy w sytuacji gdy w trakcie serii stwierdzę, że nie dam rady zrobić tych 16+ powtórzeń mogę zrobić mniej czy mimo wszystko jakoś starać się zrobić chociaż 16 powt. ? Przyjmijmy że nawet jak masz tragiczny dzień to zrobisz tych powtórzeń kilkanaście - i będzie ok.
[...] mi telefon, a w domu i tak się okazało, że źle mi się nagrało, bo w zwolnionym tempie) i chyba przez tą powtórkę barki miałam zmęczone i ledwo udało mi się wykonać te 16 powt. Czy w sytuacji gdy w trakcie serii stwierdzę, że nie dam rady zrobić tych 16+ powtórzeń mogę zrobić mniej czy mimo wszystko jakoś starać się zrobić chociaż 16 powt. ?
05/09/2018 Fajnie poszedł mi dziś trening, walczyłam ze swoimi słabościami i nie tylko ;-) - pierwszy raz od dłuższego czasu...ciekawa jestem co się na ten stan złożyło, czy zjedzenie późniejszego posiłku z węglami czyli ryż, wpc, migdały, jabłko o godz. po 14-tej kiedy wróciłam z terenu (na którym byłyśmy z koleżanką od 9:30), a może muzyka [...]
05/09/2018 Fajnie poszedł mi dziś trening, walczyłam ze swoimi słabościami i nie tylko ;-) - pierwszy raz od dłuższego czasu...ciekawa jestem co się na ten stan złożyło, czy zjedzenie późniejszego posiłku z węglami czyli ryż, wpc, migdały, jabłko o godz. po 14-tej kiedy wróciłam z terenu (na którym byłyśmy z koleżanką od 9:30), a może muzyka [...]
05/09/2018 Fajnie poszedł mi dziś trening, walczyłam ze swoimi słabościami i nie tylko ;-) - pierwszy raz od dłuższego czasu...ciekawa jestem co się na ten stan złożyło, czy zjedzenie późniejszego posiłku z węglami czyli ryż, wpc, migdały, jabłko o godz. po 14-tej kiedy wróciłam z terenu (na którym byłyśmy z koleżanką od 9:30), a może muzyka [...]
05/09/2018 Fajnie poszedł mi dziś trening, walczyłam ze swoimi słabościami i nie tylko ;-) - pierwszy raz od dłuższego czasu...ciekawa jestem co się na ten stan złożyło, czy zjedzenie późniejszego posiłku z węglami czyli ryż, wpc, migdały, jabłko o godz. po 14-tej kiedy wróciłam z terenu (na którym byłyśmy z koleżanką od 9:30), a może muzyka [...]
[...] poszło 35kg w 6 ruchach, na poprzednim było 5 powtórzeń więc super. Muszę jednak bardziej poukładać ten trening, bo przy tej ilości nie mam już siły porządnie przećwiczyć triceps. W PULL jest trochę łatwiej bo mamy plecy+dwugłowe+biceps+face pull W PUSH jest więcej grup bo mamy klatkę+czworogłowy+barki+triceps. Wrzucam filmik z [...]
03/09/2018 Dzisiaj wyjątkowo późno dotarłam na siłkę, trening bez wykroków zajął mi 1h czasu, było już przed 19-tą i zastanawiałam się czy robić jeszcze wykroki czy dać sobie spokój, tym bardziej, że późnym popołudniem było dużo ludzi, ale się przemogłam i w sumie jestem zadowolona :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / [...]
03/09/2018 Dzisiaj wyjątkowo późno dotarłam na siłkę, trening bez wykroków zajął mi 1h czasu, było już przed 19-tą i zastanawiałam się czy robić jeszcze wykroki czy dać sobie spokój, tym bardziej, że późnym popołudniem było dużo ludzi, ale się przemogłam i w sumie jestem zadowolona :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / [...]
Nigdzie panowie się nie spieszyłam...ta sztanga sam mi uciekała, więc nie wiem czy coś z kołami jest nie tak czy już podłoga jest sfatygowana, bo chyba nie widać tego na filmiku,ale podczas każdej mojej przerwy prawa strona sztangi uciekała mi do przodu. Czy w takiej sytuacji Night mogę robić mc z małego podwyższenia tzn. będę miała sztangę [...]
[...] A zamiast wykroków robić wioślarza i rozumiem, że wtedy wyrzuciłabym już z planu suwnicę. Dokładnie tak jak piszesz. Natomiast w przysiadach zostawić ten sam rozkład czy już coś dołożyć i jaki ewentualnie rozkład ciężaru byś widział Night? Może byśmy coś takiego wypróbowali: 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
